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  • 《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》[美]保罗·威德

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    书名:《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》
    作 者:[美]保罗·威德
    译 者:谷红岩
    格 式:PDF
    页 数:274
    ISBN:9787530467558
    出版社:北京科学技术出版社
    出版日期:2013-10-1
    8.6
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    内容简介

    这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

    作者简介

    保罗·威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。

    编辑推荐

    一个真正的男人,至少要能做到:
    5个单臂俯卧撑(最好100个)
    5个单腿深蹲(最好2×50个)
    1个单臂引体向上(最好2×6个)
    5个悬垂直举腿(最好2×30个)
    1个铁板桥(最好2×30个)
    1个单臂倒立撑(最好5个)

    作品目录

    第一部分:预备
    第一章 力量之旅:启程 3
    第二章 失传的技艺:“老派”体操 10
    第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言 17
    第四章 关于本书:囚徒健身 26
    第二部分:六艺
    第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑 35
    第六章 升降机般的大腿:深蹲 68
    第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上 104
    第八章 魔鬼六块:举腿 138
    第九章 严阵以待的脊柱:桥 171
    第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑 204
    第三部分:自我指导
    第十一章 金科玉律:身体智慧 241
    第十二章 训练计划:日程 255
    致谢 264

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