最新公告
  • 欢迎光临陌陌PDF,本站所有作品均收集于网络,仅供预览及参考使用,下载后请24小时内删除,如果喜欢请购买正版!原作者如果认为本站侵犯了您的版权,请联系我们,我们会立即删除!联系我们
  • 《力量训练套装2册(力量训练计划+力量训练基础)》[美]马克·瑞比托 [美]安迪·贝克

    20210831161132829

    书名:《力量训练套装2册(力量训练计划+力量训练基础)》
    作 者:[美]马克·瑞比托 [美]安迪·贝克
    译 者:杨嘉辰 王龙飞
    格 式:PDF
    页 数:1091
    ISBN:9787530483886
    出版社:北京科学技术出版社
    出版日期:016-9
    9.3
    豆瓣短评

    京东图书

    当当正版

    亚马逊购买

    全网资源
    内容简介

    力量训练计划》以杠铃训练为基础,结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点,系统阐述了构成训练计划的要素,以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标(包括专项运动)量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细,并且这些讲解不是凭空杜撰,而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的,深入具体,易于上手,操作性强。
    力量训练基础》是一本介绍力量训练的经典书籍,确切地说,它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神,把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来,《力量训练基础》成为了有关举重训练的最畅销的书籍之一,获得了读者的高度认可。此外,健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

    作者简介

    [美]马克•瑞比托1983年毕业于美国中西州立大学(Midwestern State University)。他是《力量训练基础》(Starting Strength)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol’ Mr. Gravity)、《足够强壮了吗?》(Strong Enough?)和本书的作者。他1978 年投身于健身行业,1984 年成为威奇托福尔斯(Wichita Falls)运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会(National Strength and Conditioning Association)认证的教练员之一,并且是第一位放弃证书的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员,瑞比托有着10 年的参赛经验,并且指导了很多举重者和运动员,以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来,他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。
    [美]安迪•贝克(Andy Baker)毕业于美国军事大学(American Military University),获得运动与健康科学学位,并在2003年加入美国海军陆战队。2007年,他在休斯敦创办了金伍德力量与体能(Kingwood Strength and Conditioning)训练中心,为运动员和普通大众提供杠铃训练指导,同时为竞技运动员提供计划咨询。安迪不仅是一位拥有超过18年经验的专业教练,同时也是一位竞技力量举运动员,拥有美国国家力量与体能协会、美国举重协会认可的行业最高荣誉。

    编辑推荐

    如果你是一个严肃对待训练的人,那么你一定需要制定合身的、科学的训练计划。这本书为你提供了量身定制训练计划所需的一切。《力量训练基础》是一本帮助你重新认识健身和你的身体的专业杠铃书,这是一本经过了成千上万的健身者和专业运动员验证的书,这也是一本能够提供你所需的知识的书。

    作品目录


    力量训练基础
    扉页
    版权页
    前言
    1 力量
    为什么选择杠铃?
    2 深蹲
    深蹲的力学原理
    负重人体运动
    深蹲深度
    学习如何深蹲
    杠杆作用和力矩
    常见问题及其解决方法
    大师级提示法
    呼吸
    保护深蹲
    个人装备
    教学提示法
    3 推举
    推举与卧推
    学习如何推举
    错误和纠正
    4 硬拉
    正确认识硬拉学习硬拉
    背部姿势
    拉起杠铃的力学
    小细节
    5 卧推
    真实的卧推
    学习卧推
    常见问题及其解决方法
    呼吸
    起杠和收杠的错误
    保护者
    6 力量翻
    理解爆发力
    神经肌肉系统
    爆发力、 发力和速率
    学习力量翻
    纠正问题
    力量抓
    7 有用的辅助训练项目
    部分幅度动作
    深蹲变式
    卧推变式
    硬拉变式
    推举变式
    补充练习
    杠铃训练: 无可替代
    8 训练计划计划设计的原则
    学习举重
    营养和体重
    装备
    酸痛和伤病
    儿童的杠铃训练
    合著者
    致谢

    力量训练计划
    扉页
    版权页
    第3版前言
    1 引言
    力量训练
    理论方法
    有疑问?
    2 适应性
    一般适应综合征
    解读过度训练
    影响恢复的因素
    训练强度和训练量
    3 力量: 运动表现的基础
    基本概念
    训练的专项性
    4 适应背后的生理学
    肌肉收缩: 动作的基础
    能量代谢: 为肌肉供能训练产生的肌肉适应状态
    神经—肌肉整合: 刺激肌肉移动
    激素: 生理适应性的媒介
    心血管注意事项
    身体潜力
    不进则退: 停止训练
    5 训练计划基础
    重复次数
    组数
    组间休息
    训练频率
    动作选择
    动作变式
    动作顺序
    动作速度
    热身
    拉伸
    训练日志
    6 初级训练
    制订初级训练计划的基础
    训练计划基本变量
    力量训练基础模型
    高等初级训练者
    特殊人群的初级训练计划制订
    7 中级训练
    基本原则
    得州训练法分割训练模型
    斯塔尔模型
    8 高级训练
    周期化训练的历史
    高级训练计划简介
    金字塔模型
    进二退一模型
    9 特殊人群
    女性
    少年儿童
    中老年训练者
    训练者的康复后恢复
    合著者
    致谢
    插图
    摄影
    中文版特别致谢

    猜你在找

    版权声明
    1. 本站所有作品来源于网络收集整理和用户上传,如有侵权请发送邮件到59798281@qq.com联系删除!
    2. 分享目的仅供大家预览及参考,如果喜欢请购买正版,请您务必在下载后24小时内删除!
    3. 不得使用于非法商业用途,不得违反国家法律。否则后果自负!
    4. 如有链接无法下载、失效等问题,请在个人中心提交工单!
    5. 本站资源售价只是赞助,收取费用仅维持本站的日常运行所需!

    陌陌PDF » 《力量训练套装2册(力量训练计划+力量训练基础)》[美]马克·瑞比托 [美]安迪·贝克

    发表评论

    • 98892访问总数
    • 123会员总数
    • 1265书籍总数
    • 29本周发布
    • 0 今日发布(个)
    • 207运行天数

    提供最优质的电子书下载

    立即查看 了解详情
  • © 2021 陌陌PDF - MMPDF.CO. All rights reserved
    鲁ICP备19044481号-20

  • XML地图 | 站长导航