最新公告
  • 欢迎光临陌陌PDF,本站所有作品均收集于网络,仅供预览及参考使用,下载后请24小时内删除,如果喜欢请购买正版!原作者如果认为本站侵犯了您的版权,请联系我们,我们会立即删除!联系我们
  • 《4分钟极速减脂》刘洹

    20210831155217946

    书名:《4分钟极速减脂》
    作 者:刘洹
    译 者:---
    格 式:PDF
    页 数:289
    ISBN:9787521718324
    出版社:中信出版集团
    出版日期:2020年07月
    7.5
    豆瓣短评

    京东图书

    当当正版

    亚马逊购买

    全网资源
    内容简介

    工作忙、没时间,怎样低时间成本高效减肥?
    如何不挨饿、吃好又能瘦?
    减肥药、断食、抽脂等减肥“捷径”究竟能不能走?
    “每逢佳节胖三斤”,节假日怎样吃好还能控制体重?
    如何制订不受场地限制的个人专属运动计划?
    ……
    以上问题都能在《4分钟极速减脂》中找到答案!
    本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的减肥指南!每天4分钟,练好、吃对,你也能收获理想身材。
    本书以科学研究和作者多年减脂教学经验为基础,帮你厘清减肥底层逻辑,打破常见的认知误区、粉碎减肥谣言。作者精心设计的10套4分钟燃脂塑形计划,从热身、正式训练到整理运动,辅以详细的图文解说和视频动作详解,手把手教你打造个人专属减肥计划。更有减脂餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识,教你设计健康减脂饮食方案。
    相信读完这本书,你会发现减肥也能变成一件可持续、不痛苦的事。

    作者简介

    刘洹Burning
    高效健身倡导者
    Burning fitness创始人
    国内知名健身教练&博主
    全网健身课程参与人数超百万,全平台粉丝超过210万
    美国国家运动医学院减重专家
    香港大学全奖博士生
    美国堪萨斯大学全奖硕士
    CCTV专访健身导师

    编辑推荐

    √ 超300万粉丝大V刘洹作品
    √ 10套4分钟燃脂塑形动作详解,图文结合,更有配套视频解析,让你清晰了解动作要领,边读变瘦
    √ 剖析减肥底层原理:能量测算、减肥本质、减肥路径……作者对以上问题提供了深度专业分析
    √ 打破减肥认知误区:轻了是不是就是瘦了,喝水都会胖的人真的存在吗,减肥过快是不是就会反弹,有没有办法可以实现局部瘦身?你想知道的问题,都有答案。
    √ 饮食营养建议 饪方式指导:外卖怎么吃更健康,是不是不吃主食就能瘦?减脂餐怎么做最方便高效……
    √ 手把手教你定制个人专属减肥方案,带你顺利突破平台期。
    √ 香港大学理学院院长 内分泌系教授邹国昌、中国体育科学学会体能训练分会委员任占兵、香港大学矫形外科及创伤学系临床助理教授朱锋、《奇葩说》《超级演说家》选手艾力鼎力推荐

    作品目录

    前 言 让减肥成为一件可持续、不痛苦的事
    第一章 减肥的底层原理
    能量测算:认真减肥的你必须搞懂这个
    减肥本质:商家最不愿意告诉你的减肥秘密
    饮食运动:对于减肥,运动、饮食究竟几比几?
    脂肪储存:身体脂肪都藏哪儿了?
    减肥路径:脂肪主要是呼出去的
    第二章 减肥的认知误区
    体重陷阱:轻了不一定瘦了,瘦了不一定轻了
    易胖体质:喝水都胖的体质存在吗?
    减肥速率:那些减肥过猛的人,最后都反弹了
    局部瘦身:只想瘦脸、瘦腿、瘦肚子,可能吗?
    燃脂心率:运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪?
    减脂增肌:先把体重减下去,再开始塑形增肌?
    第三章 这些减肥“捷径”能不能走?
    减肥药:高风险能换来高收益吗?
    酵素:都说喝酵素能减肥,是真的吗?
    代餐:现在流行的代餐真的能瘦身吗?
    断食:风靡全球的断食减肥法安全可行吗?
    抽脂:抽脂减肥是否靠谱?有副作用吗?
    第四章 每天4分钟,极速燃卡&塑形练起来
    4分钟运动:刻意高效才能持续健身
    训练要素:健身获得理想效果的四大要素
    燃卡训练:全身性,高消耗——4分钟极速燃卡训练
    肌肉系统:通俗讲解人体肌肉
    塑形训练:好身材,练出来——4分钟极速塑形训练
    腹肌马甲线:拼命练,就能练出腹肌马甲线?
    美胸:减肥不减胸,怎么做到的?
    翘臀长腿:如何高效打造翘臀和大长腿?
    第五章 练好,更要吃对
    三大营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质,哪个最易胖?
    主食:是不是不吃主食就能瘦?
    肉类:减肥吃肉的选择攻略
    油:少吃油,吃好油
    调味品:减肥烹调决不水煮!
    烹调陷阱:有些清淡饮食暗藏高热量
    水果、蔬菜:对于减肥,水果、蔬菜千万别混为一谈!
    酒精:喝酒会让人变胖吗?
    零食:学会挑零食,解馋还不胖
    饮料果汁:注意,别把热量喝下去!
    健身补剂:蛋白粉、左旋肉碱、维生素,减肥到底需要吗?
    水:这是人人适用的最佳减肥饮品
    第六章 定制个人专属减肥方案
    营养标签:读懂营养标签,自由掌控体重
    饮食方案:四步为自己量身打造减脂饮食计划
    下厨烹饪:如何快速做出美味减脂餐?
    外卖、食堂:上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法
    减肥记录:正确追踪自己的瘦身进度条
    平台期:减肥期体重停滞了怎么办?
    节假日控体:大小餐法——帮你有节制地“堕落”
    彩蛋
    10个超实用减肥技巧
    用餐的5个技巧
    运动的5个技巧

    猜你在找

    版权声明
    1. 本站所有作品来源于网络收集整理和用户上传,如有侵权请发送邮件到59798281@qq.com联系删除!
    2. 分享目的仅供大家预览及参考,如果喜欢请购买正版,请您务必在下载后24小时内删除!
    3. 不得使用于非法商业用途,不得违反国家法律。否则后果自负!
    4. 如有链接无法下载、失效等问题,请在个人中心提交工单!
    5. 本站资源售价只是赞助,收取费用仅维持本站的日常运行所需!

    陌陌PDF » 《4分钟极速减脂》刘洹

    发表评论

    • 173450访问总数
    • 148会员总数
    • 1265书籍总数
    • 0本周发布
    • 0 今日发布(个)
    • 305运行天数

    提供最优质的电子书下载

    立即查看 了解详情
  • © 2021 陌陌PDF - MMPDF.CO. All rights reserved
    鲁ICP备19044481号-20

  • XML地图 | 站长导航