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  • 《秒睡 : 幸福人生的睡眠秘诀》刘毅君

    20210711145000652

    书名:《秒睡 : 幸福人生的睡眠秘诀》
    作 者:刘毅君
    译 者:---
    格 式:PDF
    页 数:217
    ISBN:9787511557889
    出版社:人民日报出版社
    出版日期:2018-12-31
    7.1
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    内容简介

    你和幸福只差一个好梦。这个世界让你像是上了发条的钟表,忙碌个不停。殊不知,幸福人生的秘诀不是忙碌,而是睡一个好觉。资深精神科医师刘毅君,专注睡眠领域12年,临床一线成功案例精华呈现。书中由浅入深地讲解了现代人失眠的原因,提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀等多种健康睡眠方案,让你三秒入睡,五分钟满血复活,深睡一小时等于三小时。他独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法,有效率达99%。本书睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠质量,重新掌控人生;帮助高压人士纾解压力,满血复活,成就幸福人生。

    作者简介

    刘毅君,舒眠减压专家,中南大学精神卫生学硕士,原湖南省第二人民医院精神科副主任医师,策略催眠治疗师&国际呼吸教练,佛罗伦萨卫生署访问学者,野蛮进化心理学院和“我想静静”舒眠减压中心创始人兼CEO。12年来已经有逾300000人获益于刘毅君医师的咨询和课程,睡眠、情绪和生活得到了全面改善。

    编辑推荐

    心理咨询师、精神科医师双资质专家12年研究成果。
    数十个真实案例,帮你破解睡眠的密码,让你了解睡眠的能量,每天精力满满,不再做“特困生”。
    提供专业的睡眠方案,只要跟着做,就能让你睡一个好觉,让你从睡渣变成睡神,彻底摆脱失眠困扰。
    国内独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法,有效率达99%。
    睡好觉比什么都重要,本书可以唤醒你身体中的能量,帮助你提升工作和生活质量,收获幸福人生。

    作品目录

    自序
    第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间
    是什么在吞噬你的睡眠时间
    不是你不想睡,是资本不让你睡
    做这个时代的少数清醒者

    第二章 掌控自己的命运,要从掌控睡眠开始
    放下手机,掌控睡眠才能掌控人生
    睡眠管理才是时间管理的核心
    认识影响睡眠的五大因素,轻松掌控睡眠

    第三章 晚睡是没有勇气结束今天
    安睡,跟这个世界做暂时的告别
    80% 的睡眠问题其实是心理问题
    无论今天完美还是不完美,我们都要let it go
    睡眠仪式,给你每天的故事做一个完美ending

    第四章 秒睡的正确打开方式
    秒睡热身练习
    吹气球情绪和压力释放法
    快速深睡的798 呼吸法
    促进秒睡的伸展运动
    如何增加深度睡眠时间,不再睡假觉
    如何在睡醒后立马神清气爽
    改造睡眠装备,就能提高睡眠质量
    锻炼自己的睡眠生物钟
    掌握正确睡姿,舒服入睡
    如何避免多梦和噩梦

    第五章 自我催眠解决睡眠问题
    催眠治疗失眠的优势
    什么是催眠
    催眠是秒睡最好的方法之一
    自我催眠的三个步骤
    自我催眠的四大要素
    如何寻找专业的催眠治疗师

    第六章 高阶秒睡秘诀:不同场景下入睡
    如何在通勤过程中秒睡
    在陌生环境中也能安眠的秘法
    如何利用5 分钟满血复活
    如何做到秒睡秒醒却不影响情绪
    如何在嘈杂的环境中也能快速入睡

    第七章 特定人群的秒睡法
    考前训练睡眠一周,抵过补习三个月
    因为疼痛睡不着怎么办
    如何让哭闹的小朋友秒睡
    倒班/ 倒时差人群的睡眠法

    学员反馈
    后 记

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